控制血压至这一数值，显著降低风险

在现代快节奏的生活中，高血压已成为不容忽视的健康威胁。它不仅影响个人的生活质量，更可能引发一系列严重的心脑血管疾病，如冠心病、心肌梗死、心力衰竭等。因此，将血压控制在安全范围内，对于维护心脑血管健康至关重要。

血压控制的理想数字

对于高血压，医学界普遍认为将收缩压（高压）降至140毫米汞柱以下是标准降压治疗的目标。然而，近几年研究发现，这并非终点，更重要的是减少高血压对心脑血管的损害。

2023年，在美国心脏协会（aha）2023年科学年会上，一项由中国医学科学院阜外医院专家牵头的临床试验研究发现，对于高血压人群来说，将收缩压（高压）降到＜140 毫米汞柱的标准降压相比，把收缩压（高压）降到＜120毫米汞柱的强化降压，可显著降低不良心血管疾病风险及死亡风险。

从研究结果具体来看，与标准降压组（＜140毫米汞柱）相比，强化降压组（＜120毫米汞柱）主要不良心血管事件降低12%，心血管死亡率降低39%，全因死亡率降低21%。

△beat365中国唯一官方网站血压计

控制血压的有效方法

除了药物治疗外，改善生活方式也是控制血压的重要手段。以下是一些实用的方法：

坚持运动：运动降压效果显著。推荐高血压患者进行有氧运动、抗阻运动等混合训练，同时结合呼吸训练和柔韧性、拉伸训练。

低钠饮食：减少食盐摄入，选择低钠盐，有助于降低血压。但需注意，肾病、血钾高的人群不适合低钠盐。

少油低脂：多食用全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品，减少油炸、奶油等高脂肪食物的摄入。

控制体重：减肥是控制血压的有效方法之一。同时，关注腰围，避免腰部赘肉过多。

充足睡眠：良好的睡眠有助于血压稳定。避免入睡困难、睡眠中断和睡眠时间短等问题。

远离烟酒：吸烟和饮酒都是导致高血压的重要因素。高血压患者应尽量戒烟限酒。

良好心态：保持平和的心态，避免情绪波动过大，有助于血压的稳定。

监测血压：养成自测血压的习惯，定期监测血压变化，以便及时调整生活方式和药物治疗方案。

综上所述，将血压控制在理想范围内是降低心脑血管疾病风险的关键。通过改善生活方式和必要的药物治疗，高血压患者可以有效地控制血压，提高生活质量，享受健康人生。