掌握这6个技巧，轻松将空腹血糖降至7mmol/L以下

如果您目前的空腹血糖高于7mmol/L，那么糖尿病并发症的风险将会增加。想要快速将空腹血糖控制在7mmol/L以下，以下六招或许对您有帮助：

第1招：学会减压

长期的精神压力，如紧张、焦虑、抑郁等，都可能导致空腹血糖显著升高。因此，学会减压至关重要。您可以通过运动、旅游、冥想等方式来放松心情，降低压力水平。

第2招：保证充足的睡眠

熬夜会导致空腹血糖异常增高，因为熬夜会兴奋交感神经，增加升高血糖的激素分泌。建议糖尿病患者在晚上11点前入睡，确保每天有6-8小时的睡眠时间。

第3招：合理控制睡前加餐

睡前加餐量大会直接影响空腹血糖水平。如果加餐过多，会抵消晚间使用的降糖药物或胰岛素的效果，导致空腹血糖无法有效降低。因此，糖尿病患者应合理控制睡前加餐的量，建议加餐食物的能量不超过150千卡。

第4招：调整晚餐饮食

晚餐的饮食结构对第二天的空腹血糖有重要影响。如果晚餐摄入的主食或水果过多，会导致摄入的碳水化合物过多，进而影响空腹血糖。因此，糖尿病患者应合理控制晚餐主食和水果的摄入量，主食最好不超过2两（生重），晚餐前后避免食用水果。

第5招：降低腰臀比

腰臀比，即腰围与臀围的比值，是衡量体型的一个标准，也与血糖控制密切相关。腰围过大的人，胰岛素抵抗增加，血糖控制难度加大，空腹血糖容易升高。因此，糖尿病患者应通过减轻体重、缩减腰围来降低腰臀比，从而提高空腹血糖的达标率。建议男性糖尿病患者腰臀比小于0.9，女性小于0.85。

第6招：监测血糖并调整用药方案

如果通过以上五招调整，您的空腹血糖仍然高于7mmol/L，那么就需要就医并请医生调整用药方案了。在就医前一天，您需要监测三餐前、三餐后、睡前的血糖，并加测就诊当天凌晨1:00-3:00的血糖。医生会根据这些时间点的血糖及日常的血糖结果来评估空腹血糖升高的原因，并调整用药方案。

最后提醒糖尿病患者：尽量在早上8:00前监测血糖，并在测血糖前避免运动，以确保监测结果的准确性。同时，也要遵循医生的建议，定期进行血糖监测和复查。