糖尿病视网膜病变预防：四招护眼小动作助糖友守护视力

糖尿病视网膜病变是糖尿病患者最常见且危害严重的并发症之一。据我国统计数据显示，病程超过10年的糖尿病患者中，有50%会发生视网膜病变；而病程达到15年以上的患者，这一比例更是高达80%。此并发症若不加以控制，可能导致失明，不仅给患者带来极大的痛苦，也给其家庭带来沉重的心理负担。

为了有效保护眼睛，预防糖尿病视网膜病变，除了积极控制血糖、血压、血脂、体重，以及定期进行眼底筛查外，我还为糖友们推荐以下四个简单易行的小动作，帮助大家在日常生活中更好地呵护眼睛：

1. 闭目静养法

在观看电视、阅读书报时，糖友们应注意避免长时间用眼。一旦感到眼睛疲劳，应立即停止，闭目休息约10分钟。或者采用远眺法，注视远处的树木、云朵、建筑等，以放松视神经，缓解视疲劳。

2. 运目祛眼疾

每日清晨起床时，端坐凝思，闭目后轻轻旋转眼珠10-14次，然后紧闭双眼片刻，再猛然睁开。这种运眼方法有助于促进眼部血液循环，调节眼部神经。在工作间隙或办公休息时，也可尝试此方法。

3. 按摩通气血

首先闭目养神3-5分钟，然后双手搓热，用发热的手掌轻轻覆盖在眼部。接着，以顺时针方向按摩眼部5次，再以逆时针方向按摩5次。如此重复3-5次，每日进行2-3次。但请注意，眼底出血者不宜使用此方法。

4. 熏洗明眼目

取桑叶10克，水煎取汁。待药液稍凉后，先熏蒸眼部，再用干净手绢浸湿药液后轻轻擦拭双眼。每日进行2-3次。李时珍曾赞誉桑叶“明目，长发”，且桑叶中的某些成分还有助于辅助降糖。因此，此方法对糖尿病患者护理眼睛尤为有效。最后，再次提醒各位糖友：吸烟会显著增加糖尿病视网膜病变的风险。为了眼睛的健康，请务必彻底戒烟！

通过坚持以上四个小动作，我们可以有效促进眼部血液循环，改善眼部营养状况，消除眼睛疲劳，从而大大降低糖尿病视网膜病变的风险。希望每位糖友都能拥有一双明亮健康的眼睛！