研究揭示：糖尿病可能加速大脑衰老 健康生活方式或能改变

近期，瑞典卡罗林斯卡医学院科学家开展的一项全面的脑成像研究揭示了一个惊人的发现：罹患2型糖尿病或处于其早期阶段的患者，其大脑会“默默”经历加速衰老的过程。然而，研究团队也带来了希望的信息，指出健康的生活方式或许能有效预防这些疾病对神经系统造成的负面影响。相关研究成果已发表在近期的《糖尿病护理》杂志上。

01研究发现糖尿病可能加速大脑衰老

2型糖尿病已被确认为痴呆症的已知风险因素，但关于糖尿病及其早期阶段如何具体影响痴呆症患者的大脑衰老机制，一直是个未解之谜。最新的脑成像研究则明确指出，无论是2型糖尿病还是糖尿病前期，都会导致患者的大脑出现加速衰老的现象。

在这项研究中，科研人员对超过31000名年龄在40至70岁之间的成年人进行了核磁共振成像脑部扫描。随后，他们运用先进的机器学习技术来估算这些参与者的大脑年龄。研究结果显示，糖尿病前期患者的大脑年龄平均比其实际年龄要老上半岁；而2型糖尿病患者的大脑年龄则比实际年龄老出2.3岁；对于那些糖尿病控制不佳的患者，他们的大脑年龄更是比实际年龄老了整整4岁。

研究团队强调，这一现象表明患者已经偏离了正常的衰老轨迹，这可能是痴呆症的早期预警信号。不过，他们也指出，那些有锻炼习惯、不大量吸烟或饮酒的参与者，其大脑加速衰老的风险相对较低。

02糖尿病加速大脑衰老的原因

那么，糖尿病为何会加速大脑的衰老呢？原因可能涉及多个方面，包括胰岛素抵抗、慢性高血糖、频繁的低血糖事件、炎症、氧化应激以及脂质代谢异常等。其中，胰岛素抵抗和慢性高血糖尤为重要。当大脑出现胰岛素抵抗时，可能会导致β淀粉样蛋白在脑内沉积，而这种蛋白的过量沉积正是老年痴呆症的关键发病因素之一。对于糖尿病患者来说，虽然大脑衰老的早期症状可能并不明显，但子女们仍可以从日常生活的细节中观察出端倪。当出现频繁忘记近期事件、语言表达困难、睡眠障碍、日常物品频繁丢失或错位放置、无法顺利完成简单家务、在熟悉地点迷路、对原本喜爱活动失去兴趣以及性格改变等症状时，糖友们应及时到医院进行“记忆体检”。

03五招延缓糖友大脑衰老

1、稳定血糖

稳定血糖值对于阻挡糖尿病引起的多种并发症至关重要。研究显示，将血糖控制在合理范围内不仅可以保护心血管健康，还可以减缓大脑的衰老速度。定期监测血糖状况，结合均衡营养摄入与合理体能锻炼，在需要之际采用药物调节血糖水平，是维系身体健康不可或缺的一环。

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2、坚持学习和训练

坚持学习也是一种延缓大脑衰老的方法。糖友们可根据个人兴趣爱好，选择某一个领域深入学习，例如绘画、摄影、声乐、钢琴、书法等。

除了坚持学习，糖友们日常也可进行一些针对性训练，例如围棋、国际象棋、桥牌、数独游戏等，以此来锻炼大脑的逻辑思维能力。

3、保好心脏血管

糖尿病人需留意：大脑与心血管紧密相连，务必控制高血压、高脂血症等潜在的健康威胁。健康的血管对大脑至关重要，因为血管负责为脑细胞输送氧气和营养物质。

优质的休憩状态与心理福祉至关重要，需予以充分重视。缺乏充足睡眠与持续压力为促使脑部衰老的另一重要因素。糖尿病人应关注睡眠的质量，保持积极心态，以减轻心理负担过重的情况。   

4、改变饮食习惯

糖友们可以试一试MeDi或者MIND这两种吃法。

MeDi膳食模式是指地中海饮食，主要以大量植物性食物（水果和蔬菜）为基础，再添加全谷物和适量坚果、橄榄油等富含欧米茄-3脂肪酸的油脂，并以鱼肉和禽肉为主要蛋白质来源。MIND膳食模式是将地中海饮食和得舒饮食（DASH Diet）中有神经保护作用的部分组合在一起，能帮助延缓认知功能衰退。

MIND膳食模式强调要充分摄入3类核心食物：绿叶蔬菜、鱼类和全谷物。此外，还要经常摄入坚果油籽类食物，适当摄入水果，同时，用禽肉替代红肉，用橄榄油替代黄油，并严格限制油炸食物、快餐食物、高盐食物、甜食饮料等的摄入。

值得注意的是，MIND膳食模式并没有限制每天吃鸡蛋的数量，也没有禁止食用乳制品。这一膳食模式几乎纳入了全部有利于大脑健康的因素，并尽量排除了那些不利于大脑健康的因素。

5、坚持有氧运动

越来越多的研究表明，体育锻炼对预防和延缓大脑功能衰退十分重要。尤其是有氧运动，可以提高心率，为大脑提供充足的氧气。

研究指出，大约3%的阿尔茨海默病可以通过增加体育锻炼来预防。慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞等，都是不错的选择。

6、重视社交

老年人社交不仅对身心健康有好处，还能够帮助维持大脑认知功能。要是缺乏社交活动，老年人就会感到孤独，也会出现大脑认知功能下降，增加阿尔茨海默病的发病风险。子女要鼓励和支持中老年糖友积极交友，参加健康的社交活动。