睡不好会增加糖尿病风险？ 最佳睡眠关键记住这几点

有些人即便饮食节制且注重健康，摄入食物量也不多，却仍然可能患上糖尿病，这可能与他们的睡眠习惯息息相关。

特定的睡眠模式可能使人更易罹患糖尿病，并非仅睡足8小时就安全。值得注意的是，即便是保证了8小时睡眠的人，如果睡眠不规律，也会面临糖尿病风险上升的情况。因此，在关注睡眠时长与质量的同时，维护睡眠的规律性同样至关重要。

睡眠不规律者，2型糖尿病风险显著增加。相较于拥有规律睡眠习惯的人群，那些睡眠模式不规律的人，其罹患2型糖尿病的风险要高出许多。以下四种不良睡眠习惯，是时候做出改变了！

01睡眠不足6小时的人

2024年3月《美国医学会杂志·网络公开》发表的一项研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。每天只睡3-6个小时的人更容易得2型糖尿病；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关，但健康的饮食并不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。

有的人吃得再健康，睡眠不足也容易导致糖尿病。睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。

02习惯开着灯睡觉的人

2022年一项发表在《美国科学院院报》的研究发现，开灯睡觉不仅会增加患糖尿病的风险，还可能损害我们的心血管功能。这项研究招募了20名健康的成年人，并将他们随机分为2组：开着灯连续睡2晚；昏暗环境连续睡2晚。

开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗会加剧，导致血糖失控；长期如此可能就会发展成糖尿病。

03习惯睡觉打呼噜的人

睡眠呼吸暂停综合征（打呼噜）可能是2型糖尿病发病的独立危险因素。遇到睡眠呼吸暂停综合征的患者应考虑是否存在糖尿病，对所有2型糖尿病和代谢综合征患者的诊治都应考虑存在睡眠呼吸暂停综合征的可能性。

04习惯了晚睡晚起的人

与习惯早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的风险也更大——增加72%。当昼夜节律与外界物理环节不同步时，就会发生昼夜节律失调。

最佳睡眠关键记住这几点

01最佳睡眠时长：7-8小时

7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。

02最佳入睡时间：22-23点

研究发现最佳入睡时间是22-23点。

03健康睡眠习惯：保持规律

保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。

来源：央视科教