这6组数字，是糖尿病人的“控糖密码”，赶紧收藏好！

为了帮忙糖尿病病友更好地控制血糖，给大家分享六组简单易记、安全有效的数字控糖法则，这些法则既实用又便于记忆，建议收藏以备不时之需！

一、 “500111”法则安排生活

（由李光伟教授及团队总结，其参与的中国大庆糖尿病预防研究被誉为世界里程碑）

5：每周至少运动5天，每天运动不少于半小时。

0：避免饮用含糖饮料。

0：晚餐后不再进食（注射胰岛素者需根据血糖水平决定是否加餐）。

1：肥胖者每餐减少50克主食。

1：每天至少摄入500克蔬菜。

1：每周外出就餐不超过1次。

二、“1234567”饮食原则

1：每天至少500克蔬菜，以绿叶和深色蔬菜为主。

2：每餐主食（生重）不超过100克，可混合粗细粮。

3：每天植物油摄入量约25-30克，替换使用各种植物油。

4：每天摄入200克低糖水果，最好在两餐之间食用。

5：每天食盐不超过5克，蛋白质摄入包括1个鸡蛋、1袋奶、各50克瘦肉、鱼和豆制品。

6：两餐间隔不超过6小时。

7：每天至少喝7杯水（约1500毫升），每杯约250毫升。

三、 “321”蔬菜摄入模式

3：午餐和晚餐各摄入150克绿叶蔬菜，如小白菜、油菜等。

2：午餐和晚餐各摄入100克任意蔬菜，如西红柿、黄瓜等。

1：午餐和晚餐各摄入50克水发后的菌藻类，如海带、香菇等。

四、“13579”运动原则

1：餐后1小时开始运动。

3：每次运动至少30分钟。

5：每周至少运动5天。

7：运动时心率保持在“170-年龄”范围内。

9：保持长期运动习惯。

五、 “678-10”血糖管理标准

6：空腹血糖低于6mmol/L。

7：糖化血红蛋白低于7%。

8：餐后2小时血糖低于8mmol/L（老年人或并发症严重者可适当放宽至空腹血糖<8mmol/L，糖化血红蛋白<8%）。

10：老年人或并发症严重者餐后2小时血糖低于10mmol/L。

六、 “8760”自我管理目标

8：实现8个目标，包括血糖平稳、代谢平衡、预防并发症等。

7：达到7项达标，涵盖血糖、血压、血脂、体重、蛋白、眼底和生活方式。

6：掌握6种技能，包括合理营养、积极运动、心理平衡等。

终极目标：提高日常生活管理能力和生活质量。

通过遵循这些数字法则，糖尿病病友可以更有效地控制血糖，提升生活质量。建议将这些法则融入日常生活中，并持续监测和调整，以实现最佳的血糖控制效果。